Tipos de Mesociclos

Hoy en día, las capacidades determinantes del rendimiento se desarrollan estrictamente una después de otra. El viejo sistema del desarrollo simultáneo de todas las capacidades determinantes del rendimiento ha dejado de ser especialmente válido para deportistas de élite

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(Neuhof, 1990).

Dentro de cualquier planificación es imprescindible realizar una secuencia en la que se trabajan desde lo más básico a lo más específico las capacidades necesarias para el deporte, llevando a cabo una transferencia positiva de cara a la competición, por tanto dentro de la planificación distinguimos entre nivel o mesociclo básico, nivel o mesociclo específico y nivel o mesociclo competitivo. Cuando queremos hacer un descanso entre distintos bloques también se puede utilizar el mesociclo de transición.

En la fase general predomina la atención al volumen, acentuándose el entrenamiento en el desarrollo de las capacidades básicas de la especialidad. En la fase específica, el énfasis se pone en la intensidad del entrenamiento, dominando el desarrollo de las capacidades específicas de la especialidad. En la fase competitiva o de mantenimiento disminuyen el volumen y la intensidad para producir la supercompensación del trabajo realizado en semanas anteriores. Domina el trabajo específico de ritmo competitivo y de velocidad, el resto de los elementos de entrenamiento son tratados con fines exclusivamente de mantenimiento.

Mesociclo Capacidades a trabajar
Mesociclo general AEL, AEM, AEI, PAE, HIP
Mesociclo específico PAE, TOLA, PLA, FRCD, FV
Mesociclo competitivo FV, CAL, AEL

El mesociclo general se caracteriza por un gran volumen, centrado sobre todo en el trabajo de desarrollo aeróbico y de fuerza.

El mesociclo específico trata de automatizar gestos, trabajar la técnica en velocidad y aportar un desarrollo de la resistencia anaeróbica y de la fuerza resistencia y fuerza explosiva. Es un mesociclo caracterizado por una gran intensidad de entrenamiento.

El mesociclo competitivo se caracteriza por mantener una intensidad alta, pero un volumen reducido. Se trata de conseguir la puesta a punto de los deportistas manteniendo el trabajo de la fuerza explosiva y capacidad aláctica. Por otro lado aumentan las tareas que facilitan la recuperación activa de los deportistas como es el caso del aeróbico ligero.

El mesociclo de transición sirve para descansar entre macrociclos o temporadas anuales.

Puede ser:

Activo: 3-10 días de recuperación activa para unir macrociclos intra-anuales.

Pasivo: 3-6 semanas para unir 2 temporadas.

A continuación se muestran varios ejemplos de diferentes mesociclos en función del tiempo disponible para planificar un combate:

 

Fases General Específico
Semanas 1 2 3 4
Nivel

básico

Ael        
  Aem        
  Aei        
  Pae        
Nivel específico Cla        
  Pla        
Nivel

específico

Rf        
  Fe        
  Cal        
  Rp        

 

 

 

 

Fases General Específico Competitivo  
Semanas 1 2 3 4 5 6  
Nivel

básico

Ael              
  Aem              
  Aei              
  Pae              
 

 

ivel específico

Cla              
  Pla              
Nivel

específico

Rf                
  Fe              
  Cal              
  Rp              

 

 

 

Fases General Específio   Competitivo  
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8
Nivel

básico

Ael                
  Aem                
  Aei                
  Pae                
Nivel específico Cla                
  Pla                
Nivel

específico

Rf                  
  Fe                  
  Cal                
  Rp                
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