Tipos de Macrociclos

Existen distintos tipos de planificación, que han ido evolucionando y modificándose a lo largo de los años. Estas planificaciones pueden adaptarse al tipo de deporte y temporada en cuestión. A continuación se muestra un ejemplo de los distintos tipos de planificación utilizados en la actualidad:

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(García Bataller, A.  2015)

El modelo de cargas regulares o periodización tradicional, está basada en la periodización clásica de Matveyev (Matveyev, 1977).

Se basa en la distribución regular de la carga, alto volumen en el periodo preparatorio y alta intensidad en el periodo competitivo. Es el modelo actual utilizado en el kick boxing, pero presenta las siguientes carencias:

  • Como dice Weineck en la fase general solo se eleva el estado general (inespecifico), tiempo de oro perdido en cosas que no son específicas.
  • Gambetta sostiene que para las primeras fases de la preparación del atleta está bien la periodización tradicional, no obstante, en atletas que pretendan aumentar su nivel de rendimiento es necesario aumentar el trabajo específico.
  • Bompa expone que en la periodización tradicional hace falta mucho tiempo para llegar al estado de forma óptimo y en la mayoría de deportes los calendarios están más ajustados y no hay tanto tiempo para preparar una competición.
  • Según Tschiene, este tipo de planificación es demasiado rígida e inflexible y descuida la preparación individual y especifica trabajando a una intensidad demasiado baja durante periodos largos de tiempo.
  • Según Verjoshanky, cuando Matveyev concibió su planificación los resultados y niveles de competición eran demasiado bajos si lo comparamos con la actualidad, donde vemos que el rendimiento es altísimo, por tanto, fue concebido para atletas de nivel medio y no atletas de élite.

Como se puede apreciar,son numerosos los autores de prestigio que encuentran varias limitaciones a la hora de utilizar la planificación tradicional. Salvo en sujetos con bajo o medio nivel y en jóvenes, las planificaciones deben centrarse en entrenamientos más específicos durante todo el año y a intensidades mayores . Esto puede conseguirse con bloques de entrenamiento que permiten alcanzar varios picos de forma en la temporada.

El modelo de cargas concentradas o ATR es uno de los modelos más utilizados en alto rendimiento actual junto con el modelo contemporáneo. Se basa en la concentración de la carga en tres mesociclos diferentes, con ella podemos obtener más picos de forma durante la temporada que con la tradicional. Sin embargo, este modelo presenta el inconveniente de que presenta menor flexibilidad a la hora de concentrar las cargas, y requiere periodizar con más tiempo las competiciones.

El modelo de cargas concentradas o macrociclo integrado  propuesta por Verchoshanskij concentra la carga en tres fases o bloques independientes: preparatorio, especial y competición. Este modelo acentua las cargas progresivamente, solapando unas con otras y no aislándolas como ocurre en el ATR, es un modelo muy utilizado en deportes individuales y permite mayor flexibilidad que el ATR, manteniendo la ventaja de conseguir un buen estado de forma deportivo en poco tiempo. Es por todos estos motivos por los que he decidido adoptar este modelo para la planificación de la preparación física en el Kick boxing en lugar de la periodización tradicional o el ATR.

Este tipo de macrociclo agrupa los contenidos y medios de entrenamiento en un corto espacio de tiempo con aplicación de estos en forma de carga acentuada. Se pretende que el deportista tenga todos los contenidos de entrenamiento que se utilizan a lo largo de la temporada, concentrados en periodos más cortos pero suficientes para que se produzcan cambios fisiológicos. En definitiva permite acentuar las cargas en cada mesociclo en forma de oleadas.

El macrociclo integrado lo componen distintas fases con unas orientaciones principales de entrenamiento, cada una de estas fases comprende de 1 a 5 microciclos, dependiendo de los tipos de orientación que tenga la fase y la ubicación temporal respecto a la competición principal del macrociclo integrado. Los macrociclos integrados no es aconsejable que sean muy largos (duraciones cortas de 6-7 semanas) para evitar la excesiva acumulación de fatiga.

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El descenso de la carga de entrenamiento se produce en la última fase, véase la imagen de (Navarro, 1986)

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Figura adaptada de (Navarro,1998, p.260)

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Richi

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