Errores comunes a la hora de planificar una temporada

El kick boxing presenta un gran inconveniente de cara a la planificación, ya que no existe un calendario al igual que en otros deportes, por lo tanto, la dificultad de planificar el entrenamiento y controlar las cargas en este deporte se ven incrementadas por este factor.

Otro de los inconvenientes es que hay que destacar que este deporte proviene de un arte marcial (el muay thai o boxeo tailandés) y es difícil encontrar preparadores físicos dentro de este deporte. En el kick boxing es el propio entrenador quien se encarga de la parte física, técnica y táctica en base a su propia experiencia y ello conlleva muchos fallos a la hora de realizar la puesta a punto para las competiciones. Por otro lado, los deportistas cada vez se enfrentan a retos y competiciones más importantes donde los mínimos detalles son los que marcan la diferencia entre el triunfo o la derrota.

Hay que señalar la dureza que entraña este difícil deporte, que conlleva a los entrenadores a exigir un nivel de condición física muy bueno durante toda la temporada, lo cual es excesivamente difícil y puede conllevar incluso a un posible sobrentrenamiento. Para profundizar más aún expongo a continuación un programa básico (microciclo) de kick boxing:

Entrenamiento LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
Trabajo técnico-táctico Sparring

PAOS

Sparring DE BOXEO

PAOS

FÍSICO (HIIT) Sparring SACO

PAOS

Descanso Descanso
Trabajo físico Carrera continua 30 minutos Carrera continua 30 minutos 15 sprints de 100 metros Carrera continua 30 minutos Carrera continua 30 minutos Carrera continua 30 minutos Descanso

 

Como se puede apreciar a primera vista, este programa presenta algunas faltas de coherencia destacables:

En primer lugar, esta semana muestra una gran carga de entrenamiento, ya que no se observa ningún día de transición entre días donde la carga mental y física es muy alta. En segundo lugar, podemos destacar que se lleva a cabo de forma excesiva la carrera continua como método de entrenamiento.

Como hemos mencionado anteriormente, en el kick boxing se necesita rapidez, explosividad, capacidad anaeróbica láctica y aláctica y una base aeróbica para recuperar entre asalto y asalto, pero no debemos olvidad que hay muchas otras cualidades que no están siendo trabajadas y que su importancia es mayor a la hora de conseguir un buen rendimiento, puesto que las acciones determinantes tienen lugar durante los esfuerzos anaeróbicos del combate. Con esto pretendo señalar que se trabaja en exceso la resistencia aeróbica, mediante trabajos continuos extensivos en los que se ven implicadas las fibras lentas y no las rápidas sometiendo además al deportista a excesivos volúmenes durante toda la temporada.

En tercer lugar hay que destacar que este tipo de microciclo se repite una y otra vez a lo largo de la temporada, haya competición o no, e incluso si el deportista acaba de competir lo llevará a cabo la semana siguiente a la competición. No es fácil planificar estos deportes, pero el objetivo del presente trabajo es demostrar que se puede aplicar un método de planificación que reuna características de la planificación del modelo ATR para conseguir que los deportistas lleguen a punto para las competiciones.

Esta propuesta metodológica se basa en ofrecer una base de las cualidades físicas relevantes del kick boxing planificándose de forma racional a lo largo de toda la temporada. Para ello hay que destacar que se realizarán tres tipos diferentes de trabajo: básico, específico y competitivo, que serán distribuidos según los métodos de resistencia anteriormente mencionados.

A continuación expongo distintos estudios científicos, demostrando que el tipo de trabajo que se realiza actualmente no es el óptimo para la preparación de estos deportes. La base científica de estos estudios demuestra la necesidad de hacer un cambio de propuesta metodológica en cuanto al trabajo de cualidades y a la planificación que será expuesta posteriormente.

Ouergui L, Hammouda O, Chtourou H et col (2013). Anaerobic upper and lower body power measurements and perception of fatigue during a kick boxing match. J Sports Med phys Fitness, 53(5), 455-60.

CONCLUSION:

These findings showed that a single kick-boxing match is of sufficient intensity to stress the anaerobic metabolism. Thus, training protocols should include exercises that train the anaerobic energetic pathways for upper and lower body.

Crisafulli A, Vitelli S, Cappai L et col (2009). Physiological responses and energy cost during a simulation of a Muay Thai boxing match. Appl Physol Nutr Metab, 34(2), 143-50.

CONCLUSION:

These data suggest that Muay Thai is a physically demanding activity with great involvement of both the aerobic metabolism and anaerobic glycolysis. In particular, it appears that, after an initial burst of anaerobic glycolysis, there was a progressive increase in the aerobic energy supply. Thus, training protocols should include exercises that train both aerobic and anaerobic energetic pathways.

Davis P, Wittekind A, Beneke R (2013). Amateur boxing: activity profile of winners and losers. J Sports Physol Perform, 8(6), 599.

CONCLUSION:

suggests that boxers must be able to tolerate a lactate production rate of 1.8 mmol · L-1 · min-1 and maintain skillful techniques at a sufficient activity rate.

Hanon C, Savarino J, Thomas C (2015).Blood lactate and acid-base balance of world-class amateur boxers after 3 three-minute rounds in international competition. J Strength Cond Res, 29(4), 942-6.

CONCLUSION:

This result highlights the need for a well-developed anaerobic and buffering capacity and indicates that world-class boxers must be able to tolerate a substantial level of acidosis in order to produce high levels of boxing activity until the end of a match.

Arseneau E, Mekary S, Léger LA (2011). VO₂ requirements of boxing exercises. J Strength Cond Res, 25(2), 348-59.

CONCLUSION:

These results underline the importance of a minimum of aerobic fitness for boxers and draw some guidelines for the intensity of training.

 

 

 

Ghosh AK, Goswami A, Ahuja A (1995).Heart rate & blood lactate response in amateur competitive boxing. Indian J Med Res, 102, 179-83.

CONCLUSION:

The training requirements of the boxers demand that they should be also to tolerate a high blood lactate level (approx. 9.0 mMol/l) and a high HR (approx. 180 beats/min) over a total duration of one bout.

Bruzas V, Stsasiulis A, Cepulenas A et col (2014).Aerobic capacity is correlated with the ranking of boxers. Percept Mot Skills, 119(1), 50-8.

CONCLUSION:

Special attention should be paid to development of cardiac capacity in the boxers’ training processes, as with aerobic power and anaerobic threshold training.

Según apunta la tabla modificada de (Matsushigue et al citados por Naclerio 2010, p.341), la respuesta fisiológica e intervalos entre movimientos de alta intensidad (HM) en taekwondo se da de la siguiente manera:

  HM(s) Nº técnicas HR HR post LA pre LA post Diferencia de  LA
Ganadores 41+/- 17 19 +/-10 119+/ 20 181+/ 11 3,4+/ 3,8 7,8 +/4,4 4,4
No ganadores 22 +/- 9 35+/-10 106+/ 30 185+/-7 2,8+/ 1,3 7,2+/ 3,4 4,8

 

Tal y como apuntan todos estos estudios y autores en la propuesta tradicional hay muchos fallos ya que las muestras de datos recogen la necesidad de un trabajo más anaeróbico que aeróbico a la hora de conseguir el triunfo. En definitiva, teniendo en cuenta la naturaleza del esfuerzo, así como el perfil neuromuscular y bioenergético que se da en el kick boxing  y atendiendo a las consideraciones de los autores , se puede extraer como conclusión que el kick boxer debe trabajar la resistencia de base III, la resistencia a la velocidad, la resistencia a la fuerza y la resistencia de corta y media duración, con el objetivo de trabajar los siguientes objetivos fisiológicos para obtener un óptimo rendimiento:

Potencia aeróbica

Capacidad anaeróbica glucolítica y Potencia glucolítica

Capacidad alactácida

Contenido Sigla Objetivo
Potencia aeróbica PAE Aumenta la capacidad de máxima utilización de oxígeno.
Capacidad láctica CLA Aumenta la capacidad de tolerar concentraciones altas de lactato
Potencia láctica PLA Aumenta el ritmo de producción de energía de la glucolisis anaeróbica
Capacidad aláctica CALA Aumenta la capacidad de prolongar un esfuerzo en velocidad máxima
Fuerza explosiva acíclica FEA Aumentar la capacidad para mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad en movimientos acíclicos
Resistencia a la fuerza lactacida RFLA Capacidad de mantener nivel de fuerza entre 10 y 20 “
Resistencia de fuerza mixta 2 RFMIX2 Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre  2 y 5 minutos

Tabla modificada de (Navarro, Oca & Rivas, 2010,  p.39)

 

A la hora de trabajar estas capacidades hay que tener en cuenta el tiempo que deben ser trabajadas, así como la intensidad necesaria durante el trabajo y la recuperación entre los esfuerzos.

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