Clasificación de la resistencia según distintos factores

Según Navarro la resistencia se clasifica de diferentes formas:

  • En función de la musculatura implicada :Resistencia general o local
  • En base a la especificidad de la modalidad deportiva: Resistencia de Base o Específica
  • En función de la obtención de energía muscular: Aeróbica y Anaeróbica
  • En relación a la duración del esfuerzo: Resistencia de corta, media duración y larga duración
  • Atendiendo a la implicación de las capacidades físicas: resistencia de fuerza, resistencia de fuerza explosiva y resistencia de velocidad.

(Zakharov y Gómez ,1992) se pueden distinguir varios tipos de resistencia de base y de resistencia específica.

Resistencia Básica III

(resistencia en deportes

Colectivos/combate con

Cambios acíclicos de carga)

Ejercicios semiespecíficos

 

Ejercicios específicos
Resistencia específica III  Desarrollo de capacidades

Específicas de forma combinada

Con gestos específicos

Especialidades de combate

Juegos deportivos

Tipo de trabajo Resistencia aeróbica

Fuerza resistencia

Resistencia aeróbica-anaeróbica

 

Resistencia anaeróbica

de corta duración

Fuerza explosiva

Resistencia a la velocidad

Velocidad de golpeo

Velocidad de reacción

(Sparring, trabajo de manopla, saco, etc.)

 

Resistencia básica III: Es aquella resistencia relacionada con los deportes colectivos y de combate, que pretende crear la base para un amplio entrenamiento de la técnica y de la táctica y mejorar la capacidad de recuperación durante las fases de baja intensidadcompetitiva, además de conseguir una mejor tolerancia psíquica frente al esfuerzo.

No obstante Weinek, remarca que a pesar de las múltiples ventajas señaladas sobre una resistencia básica bien desarrollada, el deportista no debe tener nunca como objetivo desarrollar al máximo su capacidad de resistencia, sino adecuarla a sus necesidades, en la proporción adecuada que no le limite el entrenamiento de otras capacidades más importantes y en la medida de que no le afecte al desarrollo de la velocidad o le dificulte su necesaria recuperación (Weinek, 1994).

La RBIII se basa, en definitiva, en una capacidad aeróbica por encima de la media (VO2 máx de 55.60 ml/kg/min como mínimo), y en la capacidad anaeróbica alactácida (depósitos de fosfato), con una recuperación rápida. Las reservas de glucógeno alcanzan cierta importancia ante las continuas repeticiones que se llevan a cabo para la movilización de la producción de lactato a corto plazo.

Para este tipo de deportes se tiene que tener un nivel de resistencia suficiente para poder realizar unos volúmenes de carga bastante elevados con carácter interválico, donde se almacenan de forma irregular y frecuente las vías anaeróbico-alactácidas, anaeróbico lactácidas y aeróbica. Por ello, los métodos más convenientes son el método continuo variable y los métodos interválicos inensivos corto y muy corto (que serán explicados a lo largo del trabajo).

Los ejercicios deben tener una estrecha relación con los gestos deportivos si bien estos deben poseer un carácter cíclico (carrera, saltos etc) siempre que se puedan intercalar movimientos o destrezas básicas típicas del deporte. De esta manera, se mejora la economía de movimientos. Cabe a destacar que el entrenamiento cíclico de la RBIII se sitúa en el nivel de transición aeróbica-anaeróbica.

A continuación expongo la tabla que describe la importancia de la RBIII en (Navarro, 1998, p.134)

RB III 1. Crear un nivel de resistencia para soportar volúmenes elevados con carácter interválico en deportes colectivos y de lucha -m. continuo variable

-m. interválico intensivo muy corto

-m. interválico intensivo corto (especialmente en circuitos).

Lucha y judo:

Gimnasia de suelo sencilla y circuitos.

2-3 horas/semana

De 8-12 semanas.

Solo para deportes colectivos y de combate.

Tienen especial importancia  el entrenamiento en circuito con carga interválica intensiva incluyendo ejercicios específicos y elementos del movimiento competitivo.

2.Familiarización con el frecuente cambio de la forma de movimiento en combinación con modificaciones de la carga

Resistencia a la fuerza:

Mientras la fuerza máxima y la capacidad de fuerza-velocidad constituyen los presupuestos condicionales para las ejecuciones máximas en cada movimiento (cíclico y acíclico), la resistencia garantiza que haya la necesaria continuidad de acción con los esfuerzos óptimos, para el número necesario de ciclos de movimiento (Navarro, 1998, p.57).

Resistencia a la velocidad:

Se considera como la resistencia frente a la fatiga en casos de cargas con velocidad submáxima a máxima y vía energética mayoritariamente anaeróbica. Esto en deportes donde es importante la velocidad acíclica (boxeo, deportes colectivos), representa repetidas altas velocidades de contracción a pesar de una carga global prolongada (Zintl, 1991, p.40). Esto indica la necesidad directa de encontrar medios más efectivos y métodos para desarrollar el mecanismo de la creatinkinasa para pruebas donde el sistema de energía dominante se localiza en la mitocondria.

Resistencia de corta duración:

Comprende una escala temporal desde los 35 segundos hasta los 2 minutos.

En estos deportes se requiere una elevada activación del SNC, y el programa motor se facilita por el reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida (FT). Los sustratos que utiliza el músculo principalmente son el ATP, el CP (creatinfosfato) y el glucógeno muscular.

¿Cómo trabajar la RDC?

MEJORA ANAERÓBICA Aspectos parciales Métodos adecuados
 

·         Capacidad anaeróbica

·         Potencia anaeróbica

·         Capacidad aláctica

Aumento depósitos

De fosfato

Competitivo distancias

Inferiores (5-10%)

Interválico intensivo muy corto

Repeticiones corto

  Elevada producción

De fosfato

Competitivo distancias

Inferiores (5-10%)

 

  Mejora de producción

De lactato

Competitivo distancias

Superiores (10%)

Repeticiones corto

 

  Capacidad de

amortiguamiento

Interválico  intensivo corto
  Mejora la tolerancia

a la acidez

 

Competitivo distancias

Superiores (10%)

Repeticiones medio

Resistencia de media duración:

Comprende desde los 2 a los 10 minutos de duración.

En estos deportes se requiere una elevada activación del SNC, que permita la actuación de un variado programa motor, que debe utilizarse durante la competición, sobre todo por razones tácticas. La prestación de energía proviene del CP y el glucógeno, por otro lado puede utilizarse la glucosa de la sangre liberada de los depósitos de glucógeno del hígado.

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